MINDFULNESS
LA CONSCIENCE ET LES MÉCANISMES AUTOMATIQUES DE L’ESPRIT
La conscience est le processus cognitif de l’esprit, permettant de reconnaître, analyser et synthétiser les informations issues de la mémoire de travail (la mémoire de travail). En d’autres termes, la conscience est uniquement capable de percevoir ce qui se passe ici et maintenant, c’est-à-dire ce sur quoi l’esprit dirige son attention.
La perception consciente : Ici et maintenant
Les informations accessibles à la conscience sont celles que vous percevez dans l’instant présent. Cela peut inclure :
Vos sensations physiques : ce que vous voyez, entendez, sentez ou ressentez dans votre corps.
Vos émotions et pensées actuelles : ce que vous éprouvez sur le plan intérieur.
Votre position et environnement : la reconnaissance de votre lieu, de votre contexte et de la signification des événements en cours.
La conscience joue un rôle central en permettant d’établir des liens entre soi-même et son environnement, ainsi qu’une relation avec le temps. Elle nous aide à percevoir comment nous nous situons dans le présent par rapport à notre passé et à notre futur.
Grâce à la conscience, nous développons des capacités fondamentales :
L’autonomie : prendre des décisions et faire des choix.
La régulation émotionnelle et cognitive : ajuster nos pensées et nos comportements.
Dans le langage courant, nous associons souvent la conscience à notre identité personnelle, ce que nous appelons le "moi conscient".
Les mécanismes automatiques de l’esprit : Une activité inconsciente dominante
Cependant, lorsque l’esprit fonctionne de manière naturelle et spontanée, la conscience ne représente que 5 à 7 % de l’activité mentale quotidienne. Le reste, soit 93 à 95 %, est géré par des mécanismes automatiques situés en dehors du champ de notre perception consciente.
Selon le modèle topographique de Sigmund Freud, cette activité automatique se déroule principalement dans l’inconscient. Ce dernier contient :
Des souvenirs, expériences et schémas comportementaux solidement ancrés.
Des impulsions ou désirs refoulés, jugés inacceptables par la société ou par la personne elle-même, comme les pulsions sexuelles, agressives ou les envies réprimées.
Ces éléments sont "poussés" hors du champ de la conscience pour protéger l’équilibre psychique de l’individu.
Le préconscient : Une passerelle entre l’inconscient et la conscience
Freud identifie également une zone intermédiaire qu’il appelle le préconscient. Ce dernier agit comme un filtre entre l’inconscient et la conscience.
Le préconscient contient des informations accessibles : bien que généralement hors de notre champ de perception, ces données peuvent devenir conscientes si nous y portons notre attention.
Pour que les mécanismes automatiques de l’esprit soient mis en lumière, il faut :
Que l’information soit "remontée" de l’inconscient vers le préconscient.
Que l’esprit dirige activement son attention vers cette information.
Comprendre l’automatisme de l’esprit
La conscience représente une petite fenêtre sur l’activité mentale globale, tandis que l’inconscient et le préconscient gèrent une grande partie de nos comportements et de nos réactions. Ce fonctionnement automatique, bien qu’invisible, influence profondément nos pensées, nos émotions et nos décisions.
En apprenant à diriger notre attention et à explorer ces mécanismes, nous pouvons éclairer certains processus inconscients et mieux comprendre les dynamiques de notre esprit. Cette approche est essentielle dans des disciplines comme la sophrologie et la psychanalyse, qui visent à intégrer ces dimensions cachées dans une vision plus équilibrée et harmonieuse de soi-même.
UN EXEMPLE – UNE SITUATION POTENTIELLE EN CONDUITE
Imaginez que vous conduisez une moto sur un trajet familier, avec une maîtrise parfaite de vos compétences. Bien que la conduite soit une activité complexe, vous n’avez pas besoin de contrôler consciemment chaque détail. Les actions et les informations circulent de manière automatique entre l’inconscient et le préconscient, vous permettant de réaliser plusieurs tâches en même temps, au-delà de la simple conduite. Parfois, votre esprit envoie de légers signaux d’alerte pour attirer votre attention sur un détail spécifique, afin de prendre une décision appropriée.
Le rôle des mécanismes automatiques et de l’attention sélective
Supposons que vous rouliez détendu, observant les environs. Votre regard est attiré par un magasin récemment ouvert arborant une pancarte de promotion accrocheuse. Tout à coup, vous entendez un klaxon et, du coin de l’œil, vous apercevez un piéton ou un véhicule sortant d’une ruelle, susceptible de croiser votre chemin.
Instantanément, vous ressentez une accélération de votre rythme cardiaque, une légère montée d’adrénaline, et peut-être même un bref moment d’apnée. Tout semble ralentir légèrement, tandis que votre esprit devient extrêmement concentré.
Ce qui est fascinant, c’est que votre esprit inconscient a déjà analysé la situation avant même que vous ne soyez pleinement conscient du danger. Il a collecté les informations, les a traitées, synthétisées, et généré des options de réaction, tout cela de manière automatique.
Du préconscient à la conscience : La prise de décision
À ce moment-là, une partie des informations est transférée au préconscient, puis à la conscience, qui dirige votre attention vers l’événement critique. Votre rôle conscient est alors limité : il s’agit de sélectionner l’option la plus appropriée parmi celles que votre inconscient a déjà préparées.
Par exemple, vous choisissez de :
Ralentir et de freiner, ou
Tourner le guidon en ajustant l’angle et la vitesse pour éviter l’obstacle.
Si vous faites le bon choix, tout se passe bien. Vous poursuivez votre trajet en toute sécurité et, peu après, votre attention se détourne de l’incident pour se concentrer sur d’autres stimuli présents dans votre environnement.
Mémoire et automatisation des comportements
Quelques minutes plus tard, il est probable que vous ayez temporairement oublié les détails précis de la situation, car votre conscience a réorienté son attention. Cependant, si nécessaire, vous pouvez rappeler cet événement et le raconter à quelqu’un.
Lorsque les informations liées à cet incident quittent le préconscient pour retourner dans l’inconscient, elles deviennent plus difficiles à rappeler en détail. Néanmoins, cette expérience est intégrée dans votre inconscient et contribue à enrichir vos schémas de connaissances et de réactions.
Ainsi, cette situation renforce ou ajuste vos comportements automatiques, vous préparant à gérer des événements similaires à l’avenir – que ce soit en conduisant une moto ou dans d’autres contextes nécessitant des réactions rapides et adaptées.
Une danse entre l’inconscient, le préconscient et la conscience
Cet exemple illustre parfaitement la manière dont notre esprit gère les situations complexes : une interaction fluide entre l’inconscient (qui collecte et traite l’information), le préconscient (qui sert de filtre), et la conscience (qui prend des décisions éclairées). Cette dynamique montre l’efficacité fascinante des mécanismes automatiques de l’esprit, même dans les situations les plus exigeantes.
METTRE FIN AUX CERCLES VICIEUX DU MALHEUR
Tout au long de notre vie, et particulièrement pendant l’enfance, nous accumulons une multitude d’informations, d’expériences, d’émotions, de croyances, de schémas de réaction et de comportements. Des souvenirs douloureux, des désirs refoulés ou des rêves abandonnés se retrouvent également stockés dans notre esprit.
Une grande partie de ces éléments est reléguée dans l’inconscient, où ils échappent à notre perception consciente. Pourtant, même s’ils ne sont pas visibles, ces contenus continuent d’exercer une influence puissante : ils génèrent des tensions, des angoisses ou des schémas répétitifs, impactant nos pensées, nos émotions, nos décisions et nos actions. Ces dynamiques inconscientes peuvent structurer notre existence entière, dictant notre manière d’agir et de ressentir.
Les cercles répétitifs du malheur
Dans la plupart des cas, nous agissons de façon inconsciente selon ces schémas, ce qui nous pousse à :
Répéter les mêmes erreurs,
Nous retrouver dans des situations similaires,
Attirer les mêmes types de relations,
Et à revivre des difficultés identiques.
Ce fonctionnement nous amène à réagir de manière quasi automatique, ce qui engendre une souffrance récurrente. Parfois, nous percevons des impulsions internes ou des forces invisibles qui semblent nous contrôler, sans en comprendre les causes profondes. Ces mécanismes inconscients rendent notre vie moins autonome, moins lucide et souvent déséquilibrée.
Comment briser ce cercle vicieux ?
Sophro Pháp Việt propose des parcours d’accompagnement basés sur deux fondations essentielles pour vous aider à retrouver l’équilibre :
Faire émerger les contenus refoulés de l’inconscient vers le préconscient, afin qu’ils deviennent accessibles à la conscience.
Élargir la portée et la qualité de la conscience, pour mieux vous comprendre et renforcer votre lucidité intérieure.
Lorsque ces données enfouies sont rendues conscientes, leur influence diminue naturellement. Les tensions et impulsions qu’elles généraient se dissipent progressivement, laissant place à une plus grande clarté mentale et émotionnelle.
La voie vers la guérison et l’équilibre
Ce n’est qu’en rendant ces schémas inconscients visibles que le processus de rééquilibrage – autrement dit, la guérison – peut véritablement commencer. En prenant conscience des forces qui vous influencent, vous reprenez le contrôle de votre vie. Vous pouvez alors agir avec plus de liberté, de lucidité et de sérénité, en construisant un chemin plus harmonieux, aligné avec vos aspirations profondes.
Avec Sophro Pháp Việt, cette transformation est accompagnée avec soin et méthode, pour vous guider vers un mieux-être durable et une compréhension plus fine de vous-même.
L’ÉTAT MODIFIÉ DE CONSCIENCE (EMC)
La sophrologie et l’hypnose thérapeutique sont des méthodes qui exploitent les bienfaits de l’état modifié de conscience (EMC). Cet état particulier permet de créer un pont entre la conscience et l’inconscient, en activant les capacités profondes de l’esprit humain.
Dans l’EMC, l’activité cérébrale fonctionne au niveau des ondes alpha, plus lentes que les ondes bêta, généralement associées à l’état de veille et de concentration active. Cet état est tout à fait naturel et se manifeste dans des moments spécifiques, tels que :
La transition entre l’éveil et le sommeil (hypnagogie) ou entre le sommeil et l’éveil (hypnopompie),
Les rêves lucides (lucid dreams),
Les états de concentration ou de créativité profonde, comme lors d’une immersion dans la lecture, la méditation ou la création artistique.
L’EMC dans le cadre des thérapies psychologiques
Dans des approches comme la sophrologie ou l’hypnose thérapeutique, l’EMC est induit de manière contrôlée et guidée par un praticien qualifié. Une fois dans cet état de relaxation vigilante, l’esprit est :
Plus réceptif : Les barrières mentales de la conscience critique sont atténuées, permettant d’explorer des informations inconscientes.
Plus créatif et intuitif : Les solutions ou idées nouvelles émergent naturellement.
Plus apaisé : Les tensions émotionnelles ou physiques sont relâchées.
Ce processus offre au client un accès privilégié à ses ressources intérieures. En ramenant à la surface des contenus enfouis, l’EMC permet une meilleure compréhension des enjeux personnels et facilite des transformations positives.
Les bienfaits de l’EMC : Plus qu’une simple relaxation
L’EMC agit comme un catalyseur de bien-être et de développement personnel, avec des bénéfices tangibles :
Gestion de la douleur et activation de l’auto-guérison
L’EMC stimule les mécanismes naturels de régénération du corps et aide à mieux tolérer la douleur physique ou émotionnelle.
Réduction du stress et des blocages
Il favorise une détente profonde qui apaise les tensions accumulées, tout en dénouant les schémas récurrents de stress ou d’angoisse.
Harmonisation des deux hémisphères cérébraux
L’EMC renforce la communication entre l’hémisphère gauche (logique et rationnel) et l’hémisphère droit (intuitif et créatif), créant un équilibre propice à une prise de décision éclairée et à une pensée innovante.
Explorer le potentiel caché de l’esprit
L’EMC est bien plus qu’un état de relaxation : c’est une porte vers un potentiel souvent inexploré. Grâce à cet état élargi de conscience, chaque individu peut :
Identifier et dépasser ses blocages,
Mobiliser des solutions nouvelles face aux défis personnels,
Et activer des ressources internes pour construire une vie plus harmonieuse et alignée.
En sophrologie comme en hypnose thérapeutique, l’EMC joue un rôle clé dans la transformation intérieure et l’accompagnement vers un mieux-être durable. Ces pratiques permettent à chacun de découvrir une version plus équilibrée et résiliente de soi-même.
Pourquoi cette version est-elle améliorée ?
Structure plus fluide : Les sections sont clairement définies, facilitant la lecture.
Mise en valeur des bénéfices : Les bienfaits sont détaillés, concrets, et connectés à des objectifs de développement personnel.
Clarté et précision : Des termes comme relaxation vigilante ou hypnagogie enrichissent la dimension scientifique.
Rapprochement culturel : Le ton et les références (par exemple, la communication entre hémisphères cérébraux) s’alignent bien avec les attentes du lectorat francophone.
LA PLEINE CONSCIENCE (MINDFULNESS)
Dans un monde où la plupart des activités de l’esprit se déroulent de manière automatique, il devient essentiel de ralentir pour retrouver une véritable qualité de vie. Élargir notre conscience nous permet non seulement de vivre plus intensément, mais aussi de ressentir la vie de manière plus profonde, équilibrée et épanouissante.
La pleine conscience, ou Mindfulness, est l’une des techniques les plus efficaces pour y parvenir. Elle aide à restaurer l’autonomie dans nos pensées et nos actions tout en cultivant une attention bienveillante au moment présent.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience est une pratique psychologique moderne, adoptée largement en Occident. Elle consiste à :
Diriger intentionnellement son attention sur le moment présent.
Observer les pensées, les émotions et les sensations physiques sans jugement.
En nous entraînant à être présents à nous-mêmes, la pleine conscience nous aide à :
Mieux comprendre nos émotions et nos comportements.
Développer une plus grande capacité à gérer le stress et les défis quotidiens.
Répondre de manière proactive plutôt que réactive aux situations de la vie.
Les origines de la pleine conscience
La pleine conscience trouve ses racines dans la méditation bouddhiste traditionnelle, en particulier dans la pratique du Vipassana. Cette méthode, centrée sur l’observation attentive de la réalité, a été adaptée aux besoins et aux standards des sociétés modernes occidentales.
Dans cette adaptation, les dimensions religieuses ont été volontairement mises de côté, rendant la pleine conscience universelle, laïque et accessible à un public diversifié.
Les bienfaits multiples de la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience offre des bénéfices concrets dans de nombreux domaines :
Santé mentale et émotionnelle
Réduction du stress chronique.
Amélioration de la gestion de l’anxiété et de la dépression.
Renforcement de l’équilibre émotionnel.
Santé physique
Diminution des douleurs chroniques grâce à une meilleure gestion de la perception de la douleur.
Réduction des niveaux de cortisol, favorisant une meilleure santé globale.
Vie professionnelle et sociale
Augmentation de la concentration et des performances.
Amélioration des relations interpersonnelles grâce à une écoute et une empathie accrues.
Une pratique pour tous
Grâce à son accessibilité et à sa simplicité, la pleine conscience s’intègre facilement dans le quotidien de chacun. Que ce soit pour améliorer sa santé mentale, se recentrer sur ses priorités ou simplement mieux profiter de la vie, elle offre un chemin concret vers une existence plus consciente et épanouie.
Adoptée dans les domaines de la médecine, de la psychothérapie et de la psychologie appliquée, la pleine conscience a prouvé son efficacité et continue d’enrichir la vie de millions de personnes à travers le monde.
Pourquoi cette version est-elle meilleure ?
Introduction plus engageante : Relie directement le concept à des problématiques contemporaines.
Bénéfices détaillés : Souligne les impacts pratiques dans plusieurs sphères de la vie.
Structure claire : Des sous-titres facilitent la lecture et la compréhension.
Lien culturel et historique : Reconnaît les origines bouddhistes tout en mettant en avant son adaptabilité moderne.
L’ÉTAT DE CONSCIENCE ÉLARGIE
UNE APPROCHE UNIQUE DE SOPHRO PHÁP VIỆT
Fort de plus de 20 ans de recherche, de pratique et d’enseignement du Vipassana (avec les certifications de Mindfulness Educator et International Practitioner of Holistic Medicine), la sophrologue GOIX VU de Sophro Pháp Việt (SPV) a développé une approche innovante. Cette méthode combine de manière scientifique et non religieuse la sophrologie et la pleine conscience (Mindfulness) dans ses accompagnements pour le bien-être.
Une combinaison harmonieuse pour atteindre l’état de conscience élargie
Cette approche repose sur deux fondements principaux :
L’état modifié de conscience (EMC) issu de la sophrologie.
La pleine conscience (Mindfulness) en tant qu’état de présence consciente.
Elle vise à guider le client vers un état distinct, celui de la conscience élargie.
Contrairement à l’état d’immersion dans l’inconscient (ondes cérébrales delta et thêta) utilisé en hypnose, ou à l’état préconscient (ondes alpha) typique de la sophrologie, la conscience élargie se caractérise par une activation cérébrale intermédiaire entre les ondes bêta et alpha. Dans cet état, le client reste pleinement éveillé, avec une clarté mentale accrue, tout en étant dans un état de relaxation profonde et d’ouverture émotionnelle.
L’activation des ressources internes dans un cadre humaniste
Dans cet état de conscience élargie, des techniques telles que :
Le langage métaphorique,
L’association libre,
permettent d’activer les mécanismes d’auto-guérison et de libérer les potentiels cachés du client.
Une particularité essentielle de cette méthode est que le client peut prendre conscience des origines de ses blocages ou difficultés, et commencer à les surmonter de manière autonome et naturelle, avec peu ou pas d’intervention directe de la part du sophrologue.
Cette approche, profondément humaniste, met l’accent sur l’autonomie et la puissance intérieure du client. Elle élimine tout risque de manipulation ou d’intervention intrusive. Le sophrologue agit comme un accompagnateur bienveillant, soutenant sans imposer ni diriger.
Les bienfaits de la conscience élargie
À la sortie de cet état de conscience renforcée, les clients rapportent souvent un sentiment de :
Libération émotionnelle,
Clarté mentale,
Énergie positive,
Et une sensation générale de légèreté et de vitalité.
Avec le temps, et grâce à cette approche, des prises de conscience profondes et des changements positifs s’installent naturellement dans leur vie. Ces transformations ne nécessitent pas d’efforts excessifs, mais se produisent graduellement, en harmonie avec le rythme individuel de chaque personne.
Un chemin unique pour chaque client
Chaque individu suit un parcours personnel unique pour :
Auto guérir des traumatismes passés,
Faire face aux défis présents,
Et activer les processus de guérison et de croissance.
Les blessures et souffrances accumulées peuvent compliquer la recherche d’un équilibre intérieur, notamment lorsque des troubles se sont enracinés dans le temps ou ont été dissimulés par l’oubli.
Cependant, retrouver un équilibre psychologique et émotionnel est possible, avec l’aide d’une méthode adaptée et d’un accompagnement professionnel expérimenté. Cela demande un investissement personnel en termes de temps et d’efforts, mais les résultats sont durables, apportant équilibre et épanouissement à long terme.
Pourquoi cette approche est-elle unique ?
L’approche de Sophro Pháp Việt se distingue par :
Son intégration scientifique des pratiques traditionnelles et modernes.
Son respect de l’autonomie et de la dignité du client.
Ses résultats durables, obtenus de manière douce et naturelle.
Sophro Pháp Việt offre ainsi un cadre bienveillant et sûr, permettant à chacun d’explorer et de libérer son plein potentiel.
SERVICES ET TARIFS
Premier entretien gratuit de 30 minutes
Séance 0 (2h) : 100 euros
Dès séance 1 : 100 euros / heure
(50 euros chaque demie-heure supplémentaire)
Forfaits
10h : 900 euros
24h : 2000 euros
30h: 2400 eurs
Accompagnement régulier
2 séances d'accompagnement
(4 heures/mois)
échange par messagerie 5j/7
support: documents, QCM...
engagement minimum de 6 mois
200 eurs / mois